Ruoka

Mitä syön päivässä? #3

mitä syön päivässä

Mitä syön päivässä -postaukset saavat nyt jatkoa kolmannella osalla. Listasin tällä kertaa syömiset viikonlopulta, joten tässä tulisi viime sunnuntain aikana syömäni ateriat:

Aamupala

10:15 Kauraleipää margariinilla, juustolla ja kurkulla + metsämansikkakaurajugurttia granolalla ja pähkinöillä. Lisäksi Suomen Vitamiinikeskuksen B12-vitamiini, D3-vitamiini ja iso lasillinen vettä.

mitä syön päivässä

Lounas

13:30 OHMYGOODNESS:in Ceasar Bowl, jossa Jalotofua, ituja, granaattiomenaa, romainesalaattia, lehtikaalia, kookosta ja ceasar-kastiketta. Lisäksi puoli pulloa inkiväärilimua.

mitä syön päivässä

Välipala

15:00 Pieni pala (helteessä sulanutta 😄) OHMYGOODNESS:in sitruunaraakakakkua. Niin hyvää ja sitruunaista!

mitä syön päivässä

Illallinen

19:00 Lautasellinen tomaattilinssikeittoa + kuorittuja hampunsiemeniä ja kurpitsansiemeniä.

mitä syön päivässä

Iltapala

21:15 Kaksi keltaista kiiviä ja muutama pala Pandan tummaa suklaata.

22:30 Ennen nukkumaan menoa 2 kapselia Puhdistamon Tripla -magnesiumia.

Koska rakastan dataa ja numeroita, kirjaan päivän aikana syötyjä ruoka-aineita välillä puhelimen Cronometer-sovellukseen. Sovellus laskee muun muassa ruuista kertyneet hiilarit, proteiinit, rasvat, vitamiinit ja hivenaineet. On tosi mielenkiintoista seurata päivän aikana saatuja makro- ja mikroravintoaineita ja pyrkiä saamaan kaikki vitamiinipalkit vihreälle syömällä monipuolisesti!

Jos yhtään mietityttää vaikkapa oma raudan, kalsiumin tai kuidun saanti, niin suosittelen kokeilemaan Cronometeriä. Mobiilisovelluksella taisi olla muutama euro hintaa, mutta superkiinnostavasta datasta se ei mielestäni ole ollenkaan paha!

Tällä kertaa syömästäni ruuasta kertyi esimerkiksi (suositukset suluissa):

Hiilihydraatteja 196,8 g
Proteiinia 61,2 g
Rasvaa 101,8 g
Kuitua 30,2 g (25 g)

Rautaa 15,7 mg (18 mg)
Kalsiumia 815,6 mg (800 mg)
C-vitamiinia 331,6 mg (75 mg)
Omega-3 5,7 g (1,1 g)

(Koska söin esimerkkipäivänä myös ravintolassa, on osa ravintoaineiden määristä pelkkiä arvioita.)

Jos tykkäsit tämän tyyppisestä postauksesta, kurkkaa myös aikaisemmat mitä syön päivässä -postaukset täältä ja täältä 😊

Saatat pitää myös näistä

Ei kommentteja

    Jätä kommentti